【迷思】有關重訓減肥
不知道是從哪裡開始亂傳的，害我被騙很久(#`皿´)
八成是哪個健身或瘦身業者打出來的噱頭：
1. 一公斤的脂肪體積是一公斤肌肉的3~4倍(X)
→ 事實上脂肪的密度大概 0.9g/cm3， 肌肉則是1.1g/cm3。
兩者的體積只差了20%，沒差到3~4倍那麼多。(O)
2. 一公斤的脂肪每天只能消耗3~5大卡，然而肌肉卻能幫助你消耗60~100大卡(X)
→ 一公斤脂肪一天消耗4~9大卡， 肌肉則是13~22大卡，
兩者並沒有天差地遠。(O)
......
......
......Σ(;ﾟдﾟ)
所以健身(重量訓練)到頭來還是對減肥沒幫助嗎？？
別急~
讓我們繼續往下看~
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翹臀大師Bret Contreras在他的facebook提到一些觀念：
如果你不是那種特別肥胖的人
其實你可以不用特地少吃。
當我們進行重量訓練後會長出一些肌肉，那些多出來的肌肉，會搶走原本要供給脂肪的能量，如果你一天總攝取熱量沒變的話，這些脂肪就被迫瘦身囉！
於是你自然而然可以看起來更精實。
提醒一下，雖然這件事情在很多人身上都看得到，
但你並不會因為訓練的緣故無止境的瘦，
人體很複雜，始終會有一個限度在。
另外有些人瘦得快，有些人則瘦得很慢。
當然囉，如果你要追求更極端、更優越的身材(e.x.健美選手)，飲食上的策略勢必要有所改變。
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［小結一下］
儘管健身能夠改善各種身體健康指標，
這是已知且確認的事實。
但帶來的減肥效應並不像一些不肖業者宣稱的那麼厲害，
(還有之前很流行的tabata也是......==)
不過日復一日累積下來，健身還是能為你帶來體態的改變。
所以為了同時兼顧健康與體態，健身是一個不錯的選擇喔！
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認同請分享~
(圖片來源:www.rudymawer.com)
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